z hantlami

[...] większa intensywność i objętość treningowa = bodziec :-) Wiadomo, chwyt i przedramiona trochę ucierpią ale można to wzmacniać innymi ćwiczeniami, chociażby spacer farmera z hantlami (redukcja to możesz to jako szybki interwał dorzucić na koniec ;-) ) Po drugie trenowanie pleców z paskami pozwala na zupełnie lepsze czucie mięśniowe bo skupiasz [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 6-12 · Biceps o Naprzemienne uginanie przedramion [...]

[...] się od poprzedniego;) i jakoś lepiej mi się go wykonywało :) troszkę jestem obolała po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2,5kf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/2,5kg 7) uginanie [...]

[...] Napoje: kawa, woda, zielona herbata Leki: 1 euthyrox, 1/4 bromergona warzywa: papryka, pomidor, ogórek, sałata trening B 1) plank max czas 30/40/45s 2) Martwy ciąg z hantlami 6kg/7kg /8 kg 3) Wykroki z hantlami 4/5kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6/7kg/8 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] rano bo inaczej dzisiaj bym nie dala rady:) okazało sie ze takie wczesne godziny mi nie sluza i ciezko mi szlo:) trening B 1) plank max czas 30/25/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 5/6kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7/8kg/8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Wczorajszy Trening B 1) plank max czas 40/35s/30 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie [...]

no to tak: poniedziałek BICEPS uginanie ramion z hantlami modlitewnik młotkowe uginanie ramion hantlami uginanie ramion z hantlami o kolano TRICEPS podciąganie sie na poręczy wyciskanie francuskie, sztangi leżąc wyciskanie linek do dołu środa KLATKA Wyciskanie sztangi wyciskanie hantlami w skosie rozpiętkie siedząc Plecy wyciskanie sztangi [...]

[...] Plan jaki ogólnie teraz chciałbym robić to: wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 hp 5x5 wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na biceps ? wyciskanie [...]

[...] 2x15x11kg 4.Wiosło hantlą 2x15x17kg 5.Sciaganie drążka wyciagu górnego szeroko 2x12x25kg 6.Wykroki dalekie 2x20xcc 7.Uginanie na maszynie 2x112x15kg 8.Uginanie ramion z hantlami 2x15x7kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 10x60kg 10 Brzuch- wznosy nóg w zwisie 2x15 Trening mnie nie zmęczył. Poczułam tylko dobrze plecy i triceps. Kolega [...]

[...] schodziłam baaaaaaaardzo nisko, robiłam dropsety ,max powtórzeń ile tylko dałam radę no i ledwo żyję. Pojęcia nie mam, jak jutro będę funkcjonować. Trening : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 15 p 2.Przysiady klasyczne 5 s x 20/20/10/10/7 3.Wypychanie na suwnicy - do palenia mięśni 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie bioder - [...]

[...] s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 3x8, czwartej nie moglem zrobic :/ 9)Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe [...]

[...] (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s4xp12x20kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 !!!!! :] Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Po [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 na ostatnim powtorzeniu padlem na ziemie :] Uginanie [...]

[...] s4xp15 + s1xp25 2xhantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp19 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp20 [...]

[...] Barki Wycisk hantli siedząc 4x15-6 Unoszenie hantli na boki 3x12-8 Unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x4 Drążek x4 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Zginanie ramion z łokciem opartym o udo x4 Zginanie ramion z łokciem opartym o modlitewnik x4 Piątek [...]

[...] cześć miesni-unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu(3 poziomy) 1-30 stopni 10 wdechow,2-60 stopni 10 wdechow 3-90 stopni 10 wdechow x3 serie Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Arnoldki 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie [...]